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2021-11-04 编辑:中国门锁网 来源:网络 浏览数:7047
想要香香甜甜地睡一个好觉,似乎成为一种奢侈。那么我们如何才能提高睡眠质量?每天一定要睡满8个小时吗?又该如何营造安全的睡眠环境?今天就给大家一一解答下吧。
叮铃铃叮铃铃……闹钟响了!又没睡好!又失眠了……
据《中国睡眠指数研究报告》显示,只有13.8%的人睡眠质量可称为“甜美”,年轻人的睡眠质量普遍不如老人。
“今天的方案还没写完”、“这个月的房租还没有交”、“家里的门窗有没有锁好”……每天往床上一躺就会不禁胡思乱想。
想要香香甜甜地睡一个好觉,似乎成为一种奢侈。
长期睡不好觉的人,不仅会精神不振影响工作效率,还容易造成人体免疫力水平下降,增加感冒、腹泻等一系列疾病的发生率。
睡眠浅、入睡困难、易醒多梦、失眠等这些问题的背后,是各种干扰睡眠因素的交织,最主要的因素包括:心理因素、睡眠环境因素等。
那么我们如何才能提高睡眠质量?每天一定要睡满8个小时吗?又该如何营造安全的睡眠环境?今天就给大家一一解答下吧~
每天一定要睡满8个小时吗?
答案是:大可不必!
有的人每晚只睡4-6小时,第2天也能精神百倍,而有的人则需要睡10个小时才够。
“8小时睡眠”并不是一个科学标准,有科学证据表明:不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的,最科学的睡眠时间需要根据自己的年龄和睡眠节律来确定,而衡量睡眠质量的标准则是睡眠周期。
什么是睡眠周期呢?
一个睡眠周期大概是90分钟,在这90分钟里面,我们大概会经历这些过程:入睡期-浅睡期-熟睡期-沉睡期-快速眼动期。
每睡完一个周期之后,我们就会自然苏醒,再进入下一个睡眠周期。大多数人每天需要5个周期,共7.5个小时,也有人只需4个周期,共6个小时。
因此每个人需要的睡眠时间都不一样,我们无需因为没有睡满8小时而整天焦虑不安。
该如何提升自己的睡眠质量?
当人体处于深度睡眠时,对于缓解疲劳及修复身体机能的效果最强大,我们可以这样做:
1.睡前不触碰电子产品
信息大爆炸时代,很多人喜欢在每晚睡觉前玩手机,看看热搜、刷刷视频,这只会让我们的大脑持续兴奋,更加难以入睡。
并且,电子设备发射出来的蓝光,也会扰乱生物钟,减少褪黑素的分泌,影响睡眠。
2.睡前多做一些放松的事情
可以找一张白纸,把心中所想的事情列一列,写完放在桌子上,把它们当做是第二天要处理的事情,而现在要做的就是要毫无负担地休息。
也可以在睡前整理明天出门需要的物品,听听轻音乐,让大脑和身体放松,以更快地进入睡眠状态。
该如何营造安全的睡眠环境?
大多数人睡眠质量不好的一个重要因素,就是家庭环境导致的安全感缺失问题。
“门窗到底有没有锁好”、“猫猫会不会偷偷溜出去甚至走丢”等等一通乱想,只会让自己更加毫无睡意。
要想营造舒适安全的睡眠环境,为家安装智能安防系统不失为一种好方法,可以给家装一把智能锁,从家门口开始守护家庭的安全,打造健康优质的睡眠环境。
飞利浦智能锁采用锌合金、铝合金等高强度合金材质,在110N的压力下,能承受2.65J的高强度冲击,具有很强的防撞防撬能力。
同时飞利浦智能锁采用C级防盗锁芯,隐藏式设计能够有效防止他人采取暴力手段直接通过锁芯开锁,防盗性能加倍。
还具备双重验证模式、多重报警等功能,充分保障家庭的夜间安全。
一夜好睡,精神百倍,彻夜难眠,浑身疲惫。飞利浦智能锁,守护家庭安全,让你安心过夜。
(文章来源:飞利浦智能锁公众号,侵删)
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